Żywienie sportowca!

Chcę pływać jak Korzeniowski lub chcę zagrać w Realu Madryt.... marzenia bardzo piękne! Ale pozostaną tylko marzeniami jeśli nie zadbamy o dobre żywienie.

Dlaczego? 
Bo to co zjemy decyduje o naszych mięśniach, o naszej energii. Jak będa budowane nasze mięśnie jak dostarczać im bedziemy słodyczy, chipsów, napojów słodzonych i gazowanych? jaka z takiego żywienia wypływać będzie energia? Co się stanie z sercem dziecka jeśli będzie pić energetyki? co się stanie z żołądkiem i procesem trawienia jeśli dziecko czy młodzieniec bedzie pić energetyki ze sklepu?

 

Zdrowe nawyki są niezmierne ważne. Od nich zależy kondycja fizyczna, psychiczna, zdrowotna. Intensywne treningi stawiają swoje wymagania. Wymagania odpowiedniego żywienia!

Dziś oferujemy Wam zasady zdrowego żywienia. Kto chce osiągnąć prawdziwy sukces skorzysta i bedzie przestrzegał tych zasad. Kto tylko udaje chęć osiągnięcia sukcesu...zrobi po swojemu...

Do dzieła!

1. Rano zawsze jedz śniadanie – ten posiłek pozwoli Ci sprawniej myśleć, szybciej się uczyć i łatwiej zapamiętywać, kiedy będziesz w szkole. Wybieraj płatki owsiane lub musli zamiast czekoladowych lub miodowych płatków śniadaniowych. Jajka zamiast parówek oraz ciemne pieczywo zamiast białego. Jogurt owocowy zamień na naturalny, a ser żółty na biały.

2. Pij czystą wodę zamiast coli, kolorowych napojów i soków z kartonu – Woda pozwala produkować energię z tego co jesz i jest niezbędna do budowania mięśni. Napoje to cukier i sztuczne barwniki, które mają zły wpływ na mózg, szkodzą żołądkowi, a spożywane w nadmiarze odkładają się jako tłuszcz.

3. Zamień słodycze na ulubione owoce, owoce suszone, nasiona lub orzechy – dadzą Ci dużo więcej energii i nie zepsują efektów ciężkiej pracy na treningach. Cukier będący głównym składnikiem słodyczy przemienia się w tkankę tłuszczową, a każdy zbędny kilogram tłuszczu zmniejszy Twoje możliwości na treningach. 

4. Jedz warzywa w dużych ilościach – sprawią, że pozostałe pokarmy, które zjadasz spełnią swoją rolę. Na Twoim talerzu warzyw powinno być najwięcej. Jak jesteś na obozie to najlepiej wziąć sobie osobny talerz i zapełnić go różnymi surówkami, sałatkami, pomidorami czy ogórkami i od tego zacząć jedzenie.

5. Po każdym treningu jak najszybciej zjedz posiłek – pierwsze 30 min jest kluczowe. W tym czasie Twój organizm najlepiej odbuduje stracone zapasy energii. Dzięki temu na kolejnym treningu znowu będziesz mógł dać z siebie 100%. Jeśli nie możesz zjeść pełnego, dużego posiłku, mogą to być kanapki, daktyle, rodzynki z migdałami czy jogurt naturalny z owocami.

6. Nie podjadaj – wszelkie przekąski typu chipsy, batony, ciastka, wafelki, paluszki – to wszystko będzie się odkładało w postaci zbędnych kilogramów. Posiłki, które zjadasz powinny być na tyle sycące, żebyś nie musiał między nimi podjadać.

7. Na godzinę przed treningiem zjedz mały posiłek lub przekąskę – to ważne, żeby do treningu podchodzić z uzupełnionymi zapasami energii. Może to być koktajl z jogurtu naturalnego z owocami lub tost czy kanapka z ciemnego pieczywa z twarożkiem i warzywami czy chociaż owoc z garścią migdałów. 

8. Jedz kilka mniejszych posiłków zamiast 3 dużych – jeśli chcesz budować mięśnie, a nie odkładać tłuszcz, jedz co 3 godziny. Największy powinien być posiłek po treningu a kolacja powinna wypadać na 2-3 godziny przed snem.

9. Na krótszych treningach pij wodę (do 12 roku życia - wyłącznie!), a na dłuższych wybieraj izotonik – taki napój sprawi, że na treningu nie zabraknie Ci energii i nawodni Twoje mięśnie, aby mogły ciężko pracować. Absolutnie nie mogą to być kolorowe izotoniki i napoje sportowe powszechnie dostępnych w sklepach – zawierają bardzo szkodliwe substancje. Najlepiej zrobić sobie własny: do 1 litra wody wrzuć 3 łyżki miodu, szczyptę soli i sok z cytryny do smaku.

10. Im więcej trenujesz tym więcej snu potrzebujesz – najważniejsza dla sportowca jest pełna regeneracja, która jest najlepsza właśnie we śnie. To odpowiednia ilość i jakość snu pozwala zbudować mięśnie, spalać tłuszcz i zapamiętywać to czego uczyłeś się podczas treningu.

 

Tylko dyscyplina pozwoli osiągnąć sukces! 

Jeśli coś jest nie jasne w tych punktach żywieniowych to warto zapytać trenera lub wujka Google dlaczego tak jest a nie inaczej! 

Pracujemy nad szkoleniem dotyczącym żywienia. Będzie w Wadowicach! Już zapraszamy! Termin ogłosimy wkrótce!